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业余足球运动员冬季踢球一定要做到以下8点,否则容易受伤!

对于冬季沉迷足球的球员来说,踢球的频率不会改变,但在寒冷的天气踢球,仍然会比春夏踢球有更大的受伤风险。“往前走”更新他们的踢球习惯,如果没有“心理准备”在冬天踢球,如果受伤了,就真的要在家长大了!

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小心冻伤!

如果场地有选择余地,请选择室内足球场进行运动。气温低时(尤其是零以下),最怕风大,室内球场的风可以小一点。如果非要选择在这样的温度下户外运动,请戴上帽子保护耳朵……就算你的身体能经受得住这种风,你的耳朵也受不了!

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螺柱选择

人造草在低温下会很硬很滑,而且硬的草皮也会导致穗状花序不吃草。在这样的草皮上打球,再加上自身天气寒冷,踢球一旦打滑,极易受伤!如果您发现您的鞋钉在此类草皮上缺乏抓地力,请尝试降低鞋钉的长度以保持稳定性。

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热身,热身,再热身!

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与炎热的夏季相比冬天小孩踢完球后洗澡,人体温度较高,气候寒冷,对人体各个器官系统的保护减弱,肌肉、肌腱和韧带的弹性和伸展性降低,肌肉的粘性降低。增加,关节活动范围减小。另外,空气湿度低,让人口渴烦躁,身体僵硬,不易舒展。如果在没有热身活动的情况下进行比赛,往往会导致肌肉拉伤和关节扭伤。因此,在寒冷的天气踢球前需要热身,而且热身时间比夏天要长。通过慢跑、压腿或高抬腿,将身体加热到微微出汗的程度,然后加入锻炼。

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“多喝热水”

是的,虽然这句话不适合对妹纸说,但适合对广大打球温度比较低的球友说。天气越来越冷,我们需要多喝温水甚至热水,让我们的身体更好地对抗温度。有的球友喜欢打完球后一直喝,但其实这是对胃的打击,夏天不适合直接喝冷冻水,更何况天冷的时候?所以,如果有条件,还是要“多喝热水(温)水”(坚决不喝冷水),这应该是寒冷天气踢球时补水的原则。

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保持温暖

寒冷天气踢球要注意保暖!不要以为一动就“热”,但这是玩的时候保暖的两个概念。在踢足球之前,你应该尝试穿上所有的衣服和夹克,然后在充分热身后脱掉它们。尤其是轮换上场,离开球场后要尽快穿上外套,否则一出汗就被冷风吹着会感冒。有些球友喜欢在出门前喝杯热咖啡,这是不科学的,但因为咖啡因会导致人体失水,所以在踢球前是最忌讳的。

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带上合适的装备!

踢球天冷的时候,不能因为懒,就少带装备,而是需要更多装备。对于踝关节、膝关节、腰部等易损部位,应采取一定的防护措施。从脚关节用脚踝垫到肘关节用肘垫;适当的腰垫和紧身衣,这些看似很小的运动垫可以分担外部压力和对肌肉和关节的影响。盘带和盘带对短裤的影响比较大。如果温度不适合穿短裤,可以选择紧身裤和加厚抓绒的裤子,这样也很利落。同时,还可以根据情况佩戴手套、帽子等。不要害怕别人的笑话。最重要的是保护自己并享受足球。

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休息好了

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玩也不能错过,其余的也一样!在寒冷的天气里踢球的舒适感可能会让你神清气爽,不易困倦。但是,为了保证踢球的质量,踢球前要保证充足的睡眠。良好的精神状态和身体状况是达到最佳运动效果的基石。习惯熬夜的玩家要适度节制。

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减少您在国外的停留时间

如果室外温度过低,踢球的汗水还没有干透,不适合直接在室外放松和恢复。建议您尽快回到室内冬天小孩踢完球后洗澡,在温暖的地方再次拉伸。踢完球后尽量不要待在外面。如果仍待在室外,应换上干净的衣服,注意保暖,以免着凉。

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